Cercate un'attività che non vi porti via ore di tempo, ma che vi faccia riposare mentalmente e che rafforzi le vostre difese immunitarie? Allora provate sicuramente a praticare i bagni ghiacciati!
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Negli ultimi anni molte persone hanno scoperto la magia dei bagni ghiacciati. Un breve ma regolare soggiorno in acqua ghiacciata ci rende più resistenti alle malattie e allo stress. Ci permette di dimenticare tutte le preoccupazioni per qualche prezioso momento e di concentrarci su noi stessi. In due minuti si accumulano così tante endorfine che forse non si esauriranno nemmeno dopo un'ora di sport intenso.
In primo luogo, i bagni ghiacciati consentono di adattarsi al freddo. Con l'esposizione regolare al freddo, il corpo accumula grasso bruno, che mantiene caldi gli organi interni. Questo vi protegge dal freddo sia dal punto di vista della percezione che da quello della salute. Con un'esposizione regolare al freddo vi accorgerete presto di essere meno soggetti a malattie come il raffreddore, i virus stagionali, la tonsillite o l'influenza, che si trasmettono più facilmente con il freddo a temperature comprese tra 0 e 5°C. Ma la regolarità è importante: se ci si smette, anche per poco tempo, l'adattamento si perde rapidamente e bisogna ricominciare.
Un altro vantaggio dei bagni ghiacciati è il riposo mentale. Il tempo odierno è caratterizzato dal fatto che siamo circondati da un'ampia gamma di sensazioni intense, facciamo o pensiamo costantemente a più cose contemporaneamente e il nostro cervello non ha tempo per riposare. Quando si fa il bagno ghiacciato non si pensa a nulla. La mente si svuota e il cervello ottiene il riposo desiderato. Per qualche minuto si è solo nel qui e ora. Forse è questo il motivo per cui i bagni ghiacciati vengono citati come possibile prevenzione e talvolta come parte della terapia per le malattie mentali.
Con il tempo, noterete di essere più resistenti allo stress, di essere più persistenti e pazienti e di iniziare a tollerare molto bene il disagio. Questo è particolarmente vero se riuscite a prendere coscienza delle situazioni che vivete nella vita quotidiana e a coinvolgere i vostri sensi come avviene naturalmente nell'acqua fredda.
È probabile che i bagni ghiacciati attraggano inizialmente chi è vicino alla natura, ama essere esposto agli elementi e sentirne la forza.
Allo stesso modo, i bagni ghiacciati possono attrarre i minimalisti. È un hobby che non richiede quasi nulla che non si abbia già in casa, non costa praticamente nulla in termini di tempo e denaro e non produce rifiuti. Non c'è bisogno di organizzare il baby sitting per i bambini, che possono sicuramente gestire i pochi minuti in cui siete in acqua, sulla riva, e molto probabilmente vi raggiungeranno presto. Non avete bisogno di nulla.
Un altro gruppo specifico è quello dei cosiddetti “amanti del disagio”. Persone che amano uscire dalla loro zona di comfort perché è l'unico modo per essere felici nella normale zona di comfort.
Al giorno d'oggi, i bagni ghiacciati piacciono sicuramente alle persone che vogliono essere alla moda. Sui social, come Facebook, possono unirsi ad altre persone che fanno i bagni ghiacciati, condividere foto e motivarsi a vicenda.
Ma le ragioni possono essere molte di più e credo che chiunque provi a fare i bagni ghiacciati, anche se non è un tipo naturale, un amante del disagio o un minimalista, possa ritrovarsi nei bagni ghiacciati molto rapidamente.
Anche i bagni ghiacciati hanno i loro rischi. È bene conoscerli, perché possono essere evitati con la giusta procedura.
Se non si è abbastanza pazienti, se non si dà al corpo il tempo di adattarsi al freddo e se ci si espone al freddo più a lungo di quanto il corpo possa tollerare, si corre il rischio di prendere un raffreddore e quindi di diventare più suscettibili ai malanni di stagione.
Quando ci si immerge in acque ghiacciate, ci si può tagliare con il ghiaccio. Ma poiché l'acqua raffredda bene il corpo e rende insensibile il taglio, probabilmente ci si accorgerà della situazione a riva.
Se avete problemi cardiaci o vascolari, consultate assolutamente un medico. L'immersione in acqua fredda è uno shock per il corpo e lo sforzo sul cuore è enorme.
Praticate i bgani ghiacciati almeno in coppia. Se uno di voi si sente male, si accascia o va in arresto cardiaco, il vostro compagno vi tirerà a riva, vi darà assistenza e chiamerà i servizi di emergenza se necessario.
Se nuotate, vi consiglio di procurarvi una boa da nuoto. Questa viene attaccata alla vita. Se dovesse succedere il peggio e doveste perdere conoscenza, il vostro compagno vi troverà immediatamente e vi porterà a riva dove potrà iniziare il primo soccorso.
Una disciplina di livello completamente diverso, che esula dallo scopo del nostro articolo, è poi il nuoto sotto il ghiaccio. Se avete intenzione di farlo, informatevi bene (!!!). Se si fa tutto correttamente e si è sufficientemente protetti, anche questo può essere fatto in sicurezza.
Il principio più importante è la sequenza. L'ideale è iniziare alla fine dell'estate, quando si può ancora fare il bagno naturalmente in acqua relativamente calda. L'unica cosa da fare è continuare. Solo con un raffreddamento graduale dell'acqua si rimane in acqua per un tempo più breve.
Se si inizia in un altro periodo dell'anno, è meglio iniziare sotto la doccia, dove si può regolare la temperatura dell'acqua. Iniziate con un'acqua tiepida e dopo una settimana provate sempre con un'acqua un po' più fredda. Quando ve la sentite, provate l'acqua all'aperto.
Con o senza cappello? Provate entrambi e vedete cosa vi sta meglio. Non vedo alcuna differenza.
Quante volte alla settimana? 3-5 volte alla settimana è l'ideale. Bisogna dare al corpo un po' di tempo per recuperare e adattarsi. Le donne dovrebbero smettere di fare i bagni ghiacciati nei primi giorni delle mestruazioni.
Quanto tempo rimanere in acqua? Iniziate da mezzo minuto e aggiungete un altro mezzo minuto ogni settimana. I maggiori benefici per la salute si ottengono con 3-4 minuti di immersione; rimanere più a lungo non ha grandi benefici per la salute. Ma se vi fa piacere, sentitevi liberi di prolungare la permanenza. Il tempo massimo di permanenza in acqua ghiacciata è di 22 minuti. Naturalmente, lo si raggiunge solo dopo diversi mesi di permanenza regolare.
Come prepararsi all'ingresso. Calmatevi, fate qualche respiro, concentratevi e accettate il fatto che avrete freddo per un po'. Con totale abbandono e calma, entrate e immergetevi. Nell'acqua, concentratevi su voi stessi, respirate e sentite che la sensazione di disagio iniziale comincia a scomparire dopo 20-30 secondi.
Riscaldatevi muovendovi. Indicativamente, ci si dovrebbe muovere per tutto il tempo in cui si è immersi. Tenete a portata di mano qualcosa da mangiare e da bere. Il tè vi riscalderà piacevolmente e il cibo reintegrerà l'energia persa; si dice che un minuto trascorso in acqua a meno di 4 gradi costi al corpo 400 kcal.
I bagni ghiacciati hanno maggiori benefici se praticati al mattino. Tuttavia, se non vi va bene a causa della vostra normale routine quotidiana, non fa alcuna differenza. Se si vuole seriamente fare un po' di fatica, è necessario inserirla nella propria routine quotidiana in modo che l'organizzazione sia il meno fastidiosa possibile. Se potete farlo mentre tornate a casa dal lavoro o quando i bambini sono a scuola, non succede nulla. Non complicatevi la vita più del necessario.
Autore: Kateřina Balcarová
Fonti: archivio autore, unsplash.com, pixabay.com
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